TÓPICO:

oi eu sou vegetariana (ovo) pelo facto de nao saber o que substituir para ser totalmente vegana, e também me sinto sempre fraca e sem energia...sinto muita fraqueza... poderiam me dizer quantas vezes e que um Vegan deve comer por dia? e se sim o que que alimentos indispensáveis por dia..exemplos??

é que não sei mais o que fazer com tanta fraqueza..

e já fui a nutricionistas mas nenhum é Vegan e não me apoia nesta decisão muito menos sabem fazer um plano para mim

preciso muito.

Muito obrigado

Tania, bem vinda ao forum!

O ideal parece ser se alimentar de 3 em 3 horas... independente da dieta.

Tem algumas boas dicas no site de uma sociedade vegetariana aí de Portugal:

Sobre transição para veganismo:
www.centrovegetariano.org/Article-69-Com...52F%2Bveganismo.html

Escolha de alimentos ao longo do dia:
www.centrovegetariano.org/Article-123-Es...ongo%2Bdo%2Bdia.html

Talvez encontres nesse site algum nutricionista especializado em vegetarianos!

Boa sorte!

PS: Esse prato da foto que postastes, tem camarões!

talvey comer partos variaodos também pode ser uma opção, estive vendo uns sites de compras coletivas e encontrei uma promoção super boa para nós veganos um buffet completo com muita variedade, e o restaurante flordemamao também é super bom, ja comi lá varias vezes, isto, quando vou a Sao Paulo

Bom Tania.

A principio acho que deveria tomar suplemento de Clcio, B12 e ferro

Procure também por alimentos enriquecidos com isso

geralmente deve-se fazer uma bela variação entre legumes verduras grõs e frutas , não basta comer só um tipo.

Oi, pessoal! Queria dizer que criei um Instagram em que divulgo o meu cardápio diário, com fotos e receitas, pra ajudar quem está querendo ser vegetariano/vegano, inspirar e dar ideias pra quem já é e pra mostrar que pode ser mais simples do que parece! O ig é @queridoamendoim. Me sigam lá! ❣