TÓPICO:

como fazer para não perder e ganhar massa muscular sendo vegetariana

Oie Isa!

ora, é muito simples a resposta de sua pergunta:
musculação !

o ganho de massa muscular não significa ficar com músculos hipertrofiados... significa sim um aumento de fibras musculares que vc já tem em seu corpo! para aumentar a massa muscular vc diminui o seu percentual de gordura... e como diminuir seu percentual de gordura??? comendo menos gordura!

Coma proteína vegetal e entre em uma academia... da mesma forma que vc faria se comesse carne diariamente... afinal, a proteína é a mesma!

Só varie a quantidade de alimentos ricos em proteínas que vc ingere, para que garanta todos os aminoácidos essenciais em seu organismo.

Abração



Pessoas que comem carne