TÓPICO:

Valeu Biaa!

Ola, gostaria de saber se um vegano que nao se alimenta tao bem, faz exercicios leves 4x por semana pode/deve tomar soy protein.
Obrigada!!
Karla

Oi Kabi,

Eu não sou nutricionista nem nenhum especialista no assunto, mas do que já li a respeito, penso o seguinte:

-Se você não tem nenhuma alergia, acho que tomar suplementos de proteína de soja não te vai fazer mal (desde que não exagere né! Não vai tomar 500g de soy protein/dia, rsrs)
-Se você tiver algum problema com a soja, pode usar suplementos de proteínas de outros vegetais. Eu comecei recentemente a usar um da Sun Warrior, que é feito com proteína de ervilha, maconha e cranberry (um tanto curiosa a combinação...)
-Agora, se você *deve* comer... via de regra, se você não está perdendo massa muscular, provavelmente está ingerindo proteínas o suficiente. O suplemento talvez fosse útil apenas para o caso de querer aumentar a massa muscular mais rápido. Nesse caso, usar suplementos em momentos estratégicos pode ser útil (eu notei diferença desde que comecei a tomar meia dose durante o treino e uma dose logo após o treino).
Se você está perdendo massa muscular, então acho que depende do que você quer dizer por "não se alimenta tão bem". Se você quer dizer que só come frutas cítricas e pão francês branco, provavelmente se beneficiaria de usar suplementos (na verdade, se beneficiaria mais de começar a se alimentar melhor mesmo, hehe). Se você quer dizer que só come arroz, feijão e hamburguer de soja, então proteína não é o que te falta. O problema pode ser simplesmente falta de calorias na dieta.
-Eu escrevi um artigo sobre a quantidade de proteínas que realmente precisamos e sobre os possíveis malefícios da soja que talvez lhe sejam interessantes. Você pode ficar atenta para a quantidade de proteínas que está ingerindo em cada refeição, fazer as contas e verificar por si mesma se está te faltando proteína ou não.

www.vegantrofia.blogspot.com.br/2013/07/...-quanto-ingerir.html
www.vegantrofia.blogspot.com.br/2013/06/...ha-ou-armadilha.html

Bons treinos!

Obrigada pelas informaçoes.
Eu ainda nao sei se estou perdendo massa, mas como nao tenho uma alimentaçao muito regrada, queria "garantir".
Mas estou achando que ingiro o suficiente de proteina sim...
Vou ler o artigo.
Obrigada